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瑜伽拉韧带不好,你以为瑜伽拉伸只是在拉韧带吗?

发布于2018-05-05 01:50:22,你以为瑜伽拉伸只是在拉韧带?都看看吧 ,来书新闻网(http://www.juuluu.net)

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什么是韧带?




韧带连接骨与骨,相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲(如扭伤),可以导致韧带的延长或是断裂。









韧带的功能为加强关节,维护关节在运动中的稳定,并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力,产生非生理性活动,韧带被牵拉而超过其耐受力时,即会发生损伤。



所以,如果韧带松弛,对关节可不是好事,韧带被拉伸容易断裂。




拉伸到底在拉伸什么?


拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜。





还有同学描述自己身体僵硬时说骨头硬,骨头当然得硬,不硬就缺钙啦!







想要安全拉伸,要注意什么?



 倾听:





专注和放松。在进入主动的拉伸之前,先感受一下你的身体。你有没有注意到身体哪些位置受到挤压?关节是打开还是锁紧?




你的身体哪些部位觉得脆弱或者敏感吗?体内有没有紧张?有没有屏息?你越会倾听你的身体,你的拉伸会更加有效。







 正位:




骨头要往下扎根。当骨骼正位,肌肉的启动才更加有效,事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张,骨头正位,肌肉就不会过度工作。保持关节是放松不是锁紧的,特别是这些关节:膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱。







 慢慢来:




如果太着急进入体式,就会发生过度拉伸。当你快速进入体式,说明你没有完全在当下,没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上?




或者这个体式超过你的能力但你还是想做?慢慢来,你会发现自己这样做的动机,发现自己身体的局限。







 界 限:




在自己能做到的范围内停留,不要做到极限甚至超过。找到软硬间的平衡,这样做,可以让你的拉伸时间更久,这样的拉伸效果才更持久,在做体式时更加安全,不容易受伤。







 用 辅 具:




辅具可以加深体式练习。不管是初学者还是瑜伽老鸟,都很实用。比如用砖块夹在大腿之间可以启动大腿内侧,给你力量和稳定。在拉伸的时候,可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙。







 肌 肉 启 动:




在流动的体式练习中,你需要启动肌肉去稳定关节,在拉伸之前,不是让肌肉完全放松,相反地,要先启动肌肉,然后再拉深。




比如坐立前屈,先启动大腿前侧肌肉,然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短,避免不安全地拉伸发生。







拉韧带的方式:




1、坐式拉伸韧带:

前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。




2、卧式拉伸韧带:

慢慢拉起綳直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。




3、站姿:

双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。




4、仆步压腿:

两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。




5、坐姿:

有两种拉法。盘腿前俯,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。




另外在此训练中,一定要注意以下几点:





第一

要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压,千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做.;




第二、

压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;




第三、

柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变


  


高手一步到位教你拉!











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