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导读: 怀孕的前三个月妊娠反应尤其严重,特别是孕吐。准妈妈们该如何缓解孕吐呢?下面小编告诉你缓解孕吐四款孕早期食谱以及怀孕前三月吃什么最好

相当一部分女性,尤其是初次怀孕的女性,怀孕呕吐都是困恼他们的最大问题。早期孕妇的妊娠反应十分厉害,六成以上的怀孕女性有过早晨起床后呕吐的经历,突如其来的恶心呕吐让準妈妈显得有点狼狈。那么,怀孕初期呕吐怎么办?   妊娠呕吐又称恶阻,是指妊娠早期出现的恶心、呕吐,头晕厌食,甚或食入即出者。主要是由胃失和降,冲脉之气上冲所至。有不少人认为,孕妇不吃东西或少吃东西就可以防治恶心呕吐,还有的孕妇因怕呕吐就不想进食。实际上不进食不但不能减轻呕吐,而且还会使孕妇缺乏营养供给,对母婴都不利

怀孕的前三个月妊娠反应尤其严重,准妈妈们该如何缓解孕吐呢?下面小编告诉你缓解孕吐四款孕早期食谱。

怀孕初期吃什么止呕

1.生姜乌梅

乌梅肉、生姜各10克,红糖适量。将乌梅肉、生姜、红糖加水200克煎汤。每服100克,每日2次,可生津止渴,治疗肝胃不和之呕吐。

2.姜丝煎蛋

把姜切成丝,锅加热后放入适量的植物油,油烧开后放入鸡蛋小火慢煎,待鸡蛋半凝固时放入姜丝,然后放入少量盐,等两面煎黄后即可食用。

3.生姜甘蔗汁

甘蔗去皮后,洗净切成小条放入榨汁机;生姜捣碎,磨出1汤匙汁,将甘蔗汁和姜汁一同倒入锅中炖煮30分钟左右,即可饮用。此种方法对轻度呕吐有很好的作用效果。

4.青椒胡萝卜山药

山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。做法:将山药去皮洗干净切小块,蒸10分钟。将山药基本冷却,装入保鲜膜口袋,用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生,混入山药泥中,然后戴上手套将所有食物抓匀,然后放入果冻模中,用勺子压紧,再倒扣在盘中,即可开吃。

小贴士:

1、控制餐厅温度,尽量使自己感到凉爽,可以减轻恶心的感觉。

2、用微波炉烹调,不仅食物较清淡,还可以最大限度地减少油烟等不良味道。如果没有微波炉,那么在煮饭时和就餐后,要保持空气流通,尽快散尽油烟和饭菜味道。

3、少吃多餐、见到想吃的东西马上吃,不要等拿回家吃或者凉了再吃。每天可以吃4-5顿饭,放一些营养开胃的零食在身边,随时吃。

4、在手帕上滴几滴你不会感到恶心的味道(如柠檬),当闻到“难闻”的气味时应急使用。

5、姜可缓解孕吐。将鲜姜片含于口中,或者在饮水或牛奶时,冲入鲜姜汁,均可缓解恶心的症状。

6、适当运动可以缓解孕吐。适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应。

7、针灸可以帮助缓解孕吐。

8、药物缓解,每天遵医嘱服用维生素B6、维生素C等药剂,但要注意剂量。

 

孕妇初期也要学会适应孕吐

  

动作要慢   

有时候,突然的动作可能震动你的胃并且导致新一波的恶心,所以要尝试尽可能慢慢地小心地移动,比如慢慢起身,慢慢坐下,不要用力过度。   

休息一下   

如果感到孕吐时,请放下手中的工作停下来休息一下,试着躺下来,闭上眼睛,深呼吸几口,让身体得到短暂的休息,这也有助于缓解孕吐。   

调整电脑   

对于经常要接触电脑上班族宝妈来说,电脑明亮的屏幕以及无法察觉的闪光灯影响可能会让你更加恶心。为此,你可以试着调整你的屏幕来减少眼疲劳,把字体调整到令你舒服的大小,桌面背景为可以用一些比较柔和舒服的颜色,工作1个小时后要起身走走让眼睛休息一下。   

呼吸新鲜空气   

不要长时间待在室内,每隔1-2个小时就要到户外呼吸一下新鲜空气。新鲜的空气有助于提神醒脑,在一定程度上帮助你降低孕吐不适感。   

远离恶劣环境   

有些人孕吐并不是吃食物导致的,一些环境也会导致她恶心,比如温暖或密闭的房间,浓郁的的香水味,乘车,甚至是某些视觉刺激,比如闪烁的灯光,这些都可能会触发你的恶心反应。这些环境最好避免。   

分散你的注意力   

有时候恶心的感觉来了,孕妈要学会分散注意力,尽量不要去想孕吐这件事,早点其他事情做做,说不定孕吐的感觉就自己消失了。要是一整天都在担心孕吐,即便没有问题,心理作用也会有所影响呢。当然,如果孕吐非常严重的话,分散注意力也是没有用的,还是要寻求医生的帮助。   

咨询医生   

如果以上小技巧都不能帮你缓解孕吐情况,那么请寻求医生的帮助吧,在医生的建议下服用一些止吐药,缓解孕吐之苦。

怀孕第一个月营养需求

  

1、蛋白质:怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,,以保证受精卵的正常发育。   

2、碳水化合物和脂肪:怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物。   

3、叶酸等维生素:补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等,维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁,准妈可根据需求选购孕妇专用多维片。   

4、水和无机盐:白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。

  

怀孕第一个月饮食方案

  

1、减少人工甜味佐料,尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺,应避免食用。   

2、蔬菜应充分清洗干净,水果应去皮后再食用,以避免农药污染,在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。   

3、逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟,那么要戒烟,以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。   

4、虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但如果出现过贫血症状,或有过节食减肥的经历,或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象,则要多加注意。   

5、从优生角度考虑,女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利.故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

  

怀孕第一个月精选食谱推荐

  

怀孕1月精选补蛋白食谱:蛋肉糕

  

食材:   猪肉馅100克、鸡蛋1个、食盐适量、酱油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小葱适量。   

做法:   

1、在三分肥七分瘦的肉馅中加入剁得碎碎的葱末。   

2、倒入适量酱油和料酒。调入淀粉和盐。   

3、再倒入少许清水搅拌均匀。   

4、把搅好的肉馅用小勺在碗里(或者用模具固定)按平。   

5、在上面放一个生鸡蛋。把蛋肉糕的雏形放到已经上汽的蒸锅里,中大火蒸十五分钟。   

功效:蛋肉糕是道老少皆宜的美味,鸡蛋跟猪肉的结合,能够给孕妈们提供丰富的蛋白质。

  

怀孕1月精选补蛋白质食谱:鲜虾翡翠豆腐汤

  

食材:   豆腐1块、虾仁(红)适量、鸡蛋2个、豌豆(煮)适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。   

做法:   

1、豆腐切小丁,鲜虾去皮后在背部切一刀成形好看。   

2、胡萝卜切丁。   

3、鸡蛋打散。   

4、骨头汤倒锅中煮开后,加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁,再倒鸡蛋液。   

5、最后用生粉水勾芡,汤的浓稠度根据自己的喜欢。   

功效:虾营养丰富,且其肉质松软,易消化,有利于宝宝以及身体虚弱的人补身体。

  

怀孕1月精选补维生素食谱:玉米汁

  

食材:   甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油适量。  

 做法:   1、甜玉米去皮洗净后,用刀顺着玉米棒子,切下玉米粒。  

 2、把玉米粒倒入锅中,再倒入清水。   

3、大火煮开后,撇掉浮沫,改成中小火煮10分钟左右。   

4、稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中,搅打出桨。  

5、将打好的玉米浆过滤。   

6、将玉米汁倒入杯中,再根据个人的口味调入蜂蜜或者白糖。   

功效:玉米含有大量维生素E,可增强人的体力和耐力,常吃玉米制品可提高免疫力。

怀孕第二个月饮食方案

  

本月主打营养素——维生素C、维生素B6   

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。   

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象,并可以帮助准妈妈提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。   

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。   

孕2月是胎儿器官形成的关键期。准妈妈要继续补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素,同时,还要避免一切可能致畸的因素。这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础,也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。倘若这个时期营养供给不足,孕妇很容易发生流产,或出现死胎、胎儿畸形等症状。   

蛋白质和优质脂肪酸的摄入是关键。蛋白质主要富含在瘦肉类食物和豆类食物中,每天要保证摄入量不少于85克。优质脂肪酸主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,主要来自于植物油脂中。不过,孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多,因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿,造成分娩困难。   

各种人体必需的维生素和矿物质也是胎儿发育的重要保证,如维生素A、维生素E、维生素K、维生素C、B族维生素,铁、锌、钙等重要矿物质。另外,这个月仍要注意补充叶酸。因此,孕妇一定要纠正偏食的不良习惯,常食和多食富含叶酸的食物,如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。   

本月胎儿还很小,还不需要大量的营养素,准妈妈只要保持饮食均衡即可满足胎儿的营养需求。在饮食安排上,如果准妈妈以前的营养状况就很好,体质也不错,一般就不需要再特意去加强营养。但如果自身营养状况不佳,体质又较弱,就应该及早改善营养状况,把增加营养当成孕早期保健的一项重要内容。

怀孕第二个月饮食注意事项

  

1、食物要多样化

  

应根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食,保证各类食物的摄入量和适当搭配。做到每天三餐的食物品种不重复、可适当多吃新鲜的蔬菜、水果、豆类(豆制品)、谷物。  

 2、烹调要符合孕妇口味

怀孕后饮食习惯会发生变化,要根据准妈妈的口味,选择适当的烹调方法。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物、所以烹调以炖、清蒸或炒为主。   

3、食物要易于消化

  

动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆、均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,可常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量。酸奶能增加优质蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。

孕妈妈第三个月营养要素

  

蛋白质

  

蛋白质是构造人的内脏、肌肉以及脑部的基本营养素,与胎儿的发育关系极大,孕妇万万不可缺乏蛋白质,如果孕妇蛋白质不足,不但会导致胎儿发育迟缓或发育不良,造成先天性疾病和畸形,而且容易引起流产,同时产后母体也不容易恢复。有的妇女就是因为孕期蛋白质摄入不足,分娩后身体一直虚弱,还引起多种并发症,给身体带来极大的损害,对喂养婴儿也不利。   

维生素D

  

缺乏维生素D可致孕妇骨质软化、骨盆畸形。在孕妇有低钙症状,血中钙磷乘积低于40时,胎儿可有先天性佝偻病。一般孕妇血中维生素D随孕期而下降,故孕妇应多接受日光照射。我国推荐的孕妇维生素D供给量为107μg/d。海鱼、禽、畜肝脏,蛋、奶中维生素D含量较多。   

微量元素碘

  

妊娠期间,胎儿一天天在生长发育,碘的需要量也在增加。12-22周,正是胎儿大脑和神经系统形成的重要时期,若碘元素及甲状腺素缺乏,会造成大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。胎儿出生后,表现为不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、痉挛性瘫痪、智力低下及小头、低位耳等畸形。   

怀孕第三个月孕早期食谱

  

凉拌五彩鸡丝

  

原料:熟鸡脯肉150克,胡萝卜、金针菇、黄瓜各100克,红椒丝50克,精盐、胡椒粉、白糖、麻油各适量。   做法:   ①熟鸡脯肉撕成丝。   ②胡萝卜、黄瓜分别洗净切成丝,加精盐略腌,金针菇洗净,与红椒丝一起焯熟。   ③所有原料放入碗中,加精盐、胡椒粉、白糖拌入味,淋上麻油,即可装盘。   功效:本品鲜脆爽口,含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E,营养价值高,适宜孕早期的孕妇经常食用。

  

时椒酸菜炒肉片

  

原料:瘦肉100克,潮州酸菜150克,青红椒1个,姜片2片,葱段2段,食盐半茶匙,白糖少许,胡椒粉少许,绍酒少许,生粉1茶匙,芡汁半汤匙,花生油1汤匙。

  

做法:将瘦肉切片,加生粉、少许食盐、花生油略腌;酸菜漂洗干净,切厚片;青红椒切菱形件。起锅爆香姜片、葱段,放入肉片,溅入绍酒猛火快炒;放入青红椒件及酸菜片略炒,用白糖调味炒匀。推入芡汁,撒入胡椒粉,上碟即可。 功效:可补充维生素,增进食欲。

结语:尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心,不要着急,吃那些能提起你胃口的东西,哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西,多少吃进去一点,总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。





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