今日要闻

十大网络博彩大平台

2017-12-23 21:10 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 脖子前倾乌龟颈怎么办?教你一套实用操:矫正脖子前倾、颈椎病

脖子前倾对你影响有多大?

脖子长期前倾,会出现肌肉疲劳、疼痛和无力。在失去了肌肉软组织的保护后,会影响人体椎间盘的退变和老化,引起不同类型的颈椎病,譬如神经根型颈椎病会引起手麻等症状。

而脖子的视觉长短,对身高的影响,甚至比腿长还要重要。

如果放任不管,还会演变成含胸驼背,圆肩厚肩。让你看起来很丑!而且还会显胸小!大胸变成小胸,小胸变成搓衣板。肚子上的赘肉也出来了。

那么你该怎么预防?如果已经是这种姿态了,要怎么紧急救场?

如何避免脖子前倾?

造成这种仪态的最根本原因,是姑娘们习惯性长时间的低头玩手机,睡觉时枕头过高,平时不锻炼造成背部肌肉不均衡。

针对前两点的方法是:不要低头玩手机,把手机平举到视线处。换个低一点的枕头。

而最根本的原因,背部肌肉不均衡矫正会在第三部分里说,这里告诉大家一些临时救场的小方法。

适用于临时参加聚会、见男神等没有时间准备的场合。

伸出2只手指放在下巴,推著自己的脑袋往后压。你会明显感觉自己的背也挺直了,保持这个姿势30秒,然后大胆去见男神吧~

什么?你说过了30秒就忘了,一不注意就现原型?那你需要借助道具!拿一杯饮料放在嘴边提醒自己,坐下时用手撑在下巴处提醒自己。时刻用道具向后推自己的头!

适用于自拍,合照等突发场合。

注意!重心后倾,同时抬头,把重心放在脚后跟上。

侧面拍照像石头姐一样,一只脚离地,把重心放在另一只脚的脚后跟上,你的脖子会自然归位。

那么有姑娘会问了,走路时该怎么办?

适用于走路等动态场合。

看我圈出来的部分,无论是高跟鞋还是平底鞋都是后脚跟着地。同时保持身体重心后压。

这里小青要单独说一句,不会穿高跟鞋的姑娘千万别硬穿。非要穿的话,选择坡跟鞋,别选细高跟,而且跟高不要超过5cm!不然你走路如履薄冰的样子,一定会脖子前倾!

上面3招可以帮姑娘们应付突发场合,但想要彻底改掉脖子前倾的坏毛病,还是需要做锻炼!

矫正脖子前倾的懒人小教程

前面说到,引起脖子前倾的原因有3个:低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。这里详细告诉大家如何矫正背部肌肉不均衡。

先上一张图,告诉你为什么肌肉会不均衡:

就像一根弹簧,你从前面拉它,它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。

所以矫正的办法就是:让紧张的肌肉变放松,让较弱的肌肉变有力。

下面就是具体教程啦!不需要任何道具,在家也能轻松完成,每天只需要5分钟,坚持1个月就会有改善。

▎放松紧张的肌肉

颈旋转

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉,尤其适合长期对着电脑手机的人群。

注意:双脚与肩同宽,上身保持直立,两肩后张,不要含胸驼背。

频率:左右两个方向,分别做10组。

颈部伸展

拉伸紧张的侧颈肌肉,适合经常低头的人群。

注意:双脚与肩同宽,上身保持直立,不要耸肩。单手抱头向下按。

频率:左右两个方向,每侧维持30s,重复3次。

墙壁拉胸运动

缓解紧张的前三角肌和胸肌,含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。

初始姿势:双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁,从头部到脚后跟保持一条直线。

一组动作:上半身向墙面的方向压,左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度)

频率:每个动作保持30s,重复3次。

▎强化较弱的肌肉

普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌,同时能够瘦肚子。

注意:整套动作只靠腹部支撑,腿和手臂都悬空,来回交替。

频率:一组15次,重复3次。

交替运动

如果上面那个动作你做不下来,可以参考难度较小的这个。

注意:左手和右脚,右手和左脚,交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。

频率:一组15次,重复3次。

背阔肌运动

跟第一个动作一样,强化背部后三角肌和斜方肌。

注意:整套动作只靠腹部支撑,腿和手臂都悬空,手臂要伸展开。

频率:一组15次,重复3次。

背部伸展

这个动作不但能强化背部肌肉,还能额外练出马甲线。

注意:胸部以下要贴地面,双脚不要用力靠背部肌肉发力。

频率:一组15次,重复3次。

仰卧起坐

一个人也能练的仰卧起坐,只需要一面墙壁就好。

注意:臀部和腿要紧贴墙壁,身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。

频率:一组15次,重复3次。

猫牛式

这个动作可以改善胸椎的灵活性,帮助矫正脖子前倾和含胸。

初始姿势:像猫一样,背部高高弓起,手不要离地。

一组动作:胸椎下沉,凹出弧度,像骆驼一样。然后再弓起,动作反复。

频率:每个动作做20次,重复3组。

▎保持良好的身形

跟上面的肌肉训练教程并不冲突,可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立!

动作要求:后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面,保持一分钟。

这个动作一定要每天都练习,身形不好的姑娘可以帮助矫正,身形完美的姑娘可以帮你保持。

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@juuluu.net

为您推荐

今日要闻

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯