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眨眼练习每天做15次改善干眼症状

发布于2018-01-22 05:59:02,眨眼练习每天做15次改善干眼症状,来书新闻网(http://www.juuluu.net)
 

【台湾新生报/记者戎宿安】

透过眨眼练习,可以缓解干眼症的症状。 图/联合报系资料照片
透过眨眼练习,可以缓解干眼症的症状。 图/联合报系资料照片
由于现代人使用3C的时间与频率增加,因此干眼症患者年龄层开始下降,国际研究发现睑板腺功能障碍导致油脂层分泌异常是干眼症的主因,干眼症的不适症状不只影响生活品质,严重时更导致角膜病变影响视力。

时常盯着电脑、智能手机、视频游戏,眨眼的时间就被拉长,容易造成眨眼不完全,眼油无法从泪腺中排出;不完全眨眼所指的是,在眨眼时上眼睑没碰触到下眼睑,无法将睑板腺分泌的油脂释出,长久下来会导致睑板线阻塞。

日本大阪大学研究人员指出,人类清醒时也有约1成时间处在闭眼状态,大脑在眨眼瞬间便处于休息状态。

一般而言,在睑板腺还没有萎缩情形,属于初期睑板腺功能异常,通常在接受医师治疗与居家保养后,能够解除眼睛的不适感症状。

民众可透过眨眼练习可以缓解干眼症的症状,眨眼练习的步骤为:闭上眼睛,上下眼皮必须要相互接触;闭眼默数两秒钟,延长上下眼睑接触时间;再紧闭默数两秒,帮助控制闭眼的肌肉及神经传导途径能够发展;张开眼睛。

以上4步骤就是一次眨眼循环,眨眼练习建议每天练习15次,通常肌肉训练需要3~6周时间才能够养成。

透过传统的居家热敷,也有助于改善干眼症,一天需要热敷领次,一次约20分钟,热敷时,需要每隔2分钟换摄氏45度毛巾,6-10分钟后才能确保眼睑内测达摄氏40度,如此才能有效舒缓睑板腺阻塞症状,使用居家热敷,需要长期使用,才能达到更好的效果。

预防干眼症必须遵守3多:

多保湿,避免太干燥或一直吹风的环境待太久,减少使用吹风机,电风扇也要避免长时间直吹,使用冷、暖气或电暖炉时可于室内置一盆水,以增加室内湿度。

多保养,平时可做一些眼球运动、眼睛温敷或是定期做眼睛健检,选择高透氧材质的隐形眼镜等方式;多休息,平时用眼30分钟时,建议必须休息10分钟,另外专注用眼时要记得眨眼。

【更多精采内容,详见新生报之《养生文化报》】

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